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À propos de Nouvelle approche:

Le lever de Poids

Apprenez tout sur la perte de poids et la musculation sur notre blog. Ella Chanel et Jules Jordan préparent toujours le contenu le plus informatif et le plus amusant pour leurs lecteurs. Suivez-les régulièrement à travers le blog, un e-mail ou Twitter et obtenez de bons résultats en perte de poids ou en musculation.

Une nouvelle approche pour la perte de poids et de musculation:

Foire aux questions sur la perte de poids:

1. Qu'est-ce qu'une perte de poids?

Nous parlons de perte de poids lorsque nous réduisons notre poids en perdant de la graisse ou du tissu graisseux. Cela se produit lorsque nous commençons à nous entraîner avec une intensité élevée.

En augmentant le rythme cardiaque et en bougeant, nous commençons à transpirer, à brûler des calories et à faire fondre l’excès de graisse corporelle. On sait qu’après un entraînement intense, la graisse commence à se dissoudre une demi-heure après.

2. Quels sont les avantages?

Lorsque nous commençons à brûler les graisses, nous travaillons sur une alimentation équilibrée et une activité physique régulière. Tout cela nous apporte de nombreux avantages pour la santé:

Un bien-être meilleur, une perte de poids, une meilleure estime de soi, nous sommes plus heureux, nous avons plus d’énergie, nous dormons mieux, notre désir de pratiquer du sport augmente, nous baissons le niveau du mauvais cholestérol, notre mémoire s’améliore, notre niveau de stress est réduit et d’autres avantages peuvent également être observés.

3. Que devez-vous rechercher?

Lorsque nous décidons de perdre du poids, nous devons commencer à perdre du poids en fonction de nos capacités. Nous devons changer nos habitudes de vie progressivement, sans changements drastiques.

Premièrement, nous prenons soin d’avoir une alimentation équilibrée au fur et à mesure et nous l’améliorons chaque mois. Ensuite, nous commençons à nous entraîner progressivement en fonction de nos capacités afin de ne pas dépasser nos limites.

4. Qui peut commencer à perdre du poids?

Toute personne qui a un excès de graisse autour de l’abdomen, des jambes ou des cuisses peut commencer à modeler sa silhouette. Peu importe que nous soyons vieux ou jeunes, nous pouvons commencer à travailler dessus.

Exceptionnellement, les personnes ayant des problèmes de santé majeurs ne doivent pas commencer à perdre du poids. Dans ce cas, il est sage de consulter votre médecin avant de commencer.

5. Comment commencer à perdre du poids?

La première chose à faire est de décider de travailler sur une silhouette mince et un meilleur bien-être. Ensuite, nous fixons des objectifs réalistes que nous voulons atteindre en un, deux et trois mois.

Ensuite, nous commençons à travailler sur une alimentation équilibrée et un entraînement régulier. Nous surveillons constamment nos progrès et nous devons nous motiver afin de ne pas nous arrêter. Nous  devons le faire jusqu’à ce que nous atteignions les objectifs fixés.

Foire aux questions sur la musculation:

1. Comment commencer le sport si vous êtes débutant?

Au début, je vous recommande de vous entraîner à la maison, puis de vous inscrire à la salle de sport. Vous pouvez commencer à la maison avec des exercices simples avec lesquels vous n’avez pas besoin de beaucoup d’équipement. À la maison, vous pouvez effectuer: des pompes, soulever des poids avec les muscles de vos biceps et de vos épaules, des redressements assis.

La musculation devrait prendre 45 minutes. Faites 15 pompes, soulevez des poids avec les muscles des biceps 15 fois, soulevez des poids avec les muscles de vos épaules 15 fois, faites 15 redressements assis et 15 squats. Répétez tous ces exercices jusqu’à que vous atteignez 45 minutes d’exercice. De plus, n’oubliez pas d’inclure des exercices d’étirement avant et après l’entraînement.

2. Où trouver de l'aide pour la musculation?

Vous pouvez parler à vos amis ou à votre famille. Essayez d’obtenir leur soutien. S’ils veulent également développer leurs muscles, vous pouvez travailler ensemble sur ce projet.

Une autre bonne option pour obtenir un soutien en matière de musculation est de s’inscrire à la newsletter électronique de Jules Jordan et de commencer à lire les courriels régulièrement. Dans ces courriels, il va vous motiver et  vous encourager durant votre processus de musculation.

3. Puis-je faire du sport à la maison?

Bien sûr, de nos jours, beaucoup de gens décident de faire du sport à la maison. Tous les gens n’aiment pas aller à la salle de sport. Et il n’y a rien de mal à cela, vous pouvez également développer vos muscles ou perdre du poids en faisant du sport à la maison.

Vous pouvez créer votre propre salle de sport à la maison ou, si vous en avez l’occasion, vous pouvez même vous entraîner à l’extérieur dans la nature.

4. Qui peut commencer à construire des muscles?

Toute personne qui souhaite développer une figure musclée peut commencer par le bodybuilding. Peu importe si nous sommes jeunes ou vieux, femme ou homme, nous pouvons commencer à travailler dessus si tel est notre souhait.

Vous devez savoir que personne ne peut nous empêcher de le faire. Nous sommes les seuls à décider quel type d’apparence nous aurons. À mon avis, la construction de  la masse musculaire est amusante et apporte de nombreux avantages.

5. Je fais de l'exercice régulièrement, mais je ne sais pas comment obtenir des résultats?

Il est évident que beaucoup de personnes veulent obtenir des résultats rapides. Tout le monde veut voir des résultats tous les jours. Mais ce n’est pas si facile.

Nous devons être conscients qu’il est nécessaire de travailler dur pour toutes les choses de la vie et que les résultats ne viennent pas du jour au lendemain. Mais au final, nos efforts sont toujours récompensés. Alors persistez et les résultats viendront au bon moment.

5 Astuces pour trouver les bons vêtements pour votre entraînement

Les vêtements de sport peuvent faire toute une différence. Quand il est temps de s’entraîner, vous voulez des vêtements qui vous fassent sentir aussi bien que vous le souhaitiez. Choisir les bons vêtements pour votre entraînement vous rendra plus efficace et plus confiant. Il est important de choisir les bons vêtements et chaussures pour l’exercice et l’activité physique que vous envisagez de faire. Assurez-vous que vos vêtements et vos chaussures sont confortables et sécurisent vos pieds pour que vous puissiez être actif. Essayez les articles pour vous assurer qu’ils vous vont. Gardez ces choses à l’esprit lorsque vous faites vos courses.

vetement de sport

Trouver les bonnes chaussures

Choisir la bonne chaussure c’est difficile. Nous sommes nombreux à acheter une paire de chaussures de course et à les utiliser pour toutes les activités. Cependant, ce qui rend les chaussures de course bonnes à courir (généralement très absorbantes) ne les rend pas nécessairement bonnes pour la musculation ou le cyclisme. Dans un monde parfait, vous utiliserez des chaussures correspondant à l’activité que vous avez choisie. Toutefois, si vous suivez de nombreuses routines d’entraînement différentes, vous devriez envisager de vous procurer une belle paire de chaussures de cross-training.

Donc, choisissez des chaussures conçues pour le type d’activité physique que vous souhaitez faire. Recherchez des chaussures à semelles plates et antidérapantes, qui offrent un bon maintien du talon, assez de place pour vos orteils et une arche cousinée qui n’est ni trop haute ni trop épaisse. Assurez-vous que les chaussures vous vont bien et offrent un soutien adéquat à vos pieds. Vérifiez régulièrement vos chaussures et remplacez-les quand elles sont usées. Vous avez besoin de nouvelles chaussures quand la bande de roulement est usée, vos pieds sont fatigués après l’activité, vos tibias, vos genoux ou vos hanches vous font mal après une activité physique.

Choisir des vêtements de sport

Choisissez des vêtements qui conviennent à votre activité. Les shorts amples sont parfaits pour le basketball, mais peut-être pas pour le yoga. Assurez-vous que vos vêtements de sport sont confortables et vous permettent de bouger facilement. Par temps froid, portez des couches, comme une veste ou un haut par-dessus un t-shirt, pour pouvoir les enlever pendant que vous vous réchauffez. Portez des vêtements laissant l’air circuler et l’humidité s’évaporer.

Choisissez des vêtements de sport antimicrobiens. Avez-vous déjà remarqué qu’après avoir lavé vos vêtements d’entraînement, dès que vous les portez et que vous vous réchauffez, ils commencent à sentir mauvais? Pour résoudre ce problème, achetez des vêtements de sport antimicrobiens ou anti-odeurs. Si ce n’est pas pour vous, essayez une astuce bon marché qui puisse vous aider à vous débarrasser de l’odeur. Lorsque vous lavez vos vêtements d’entraînement, ajoutez une tasse de vinaigre blanc au cycle de rinçage ou pré-trempez-les avant de les laver.

Quels matériaux choisir? Vous pouvez trouver des vêtements d’entraînement dans différents matériaux. Bien sûr, il y a du coton. En général, le coton est peu coûteux, facile à trouver et très confortable – du moins au début. Malheureusement, le coton n’absorbe pas très bien la transpiration et a tendance à être trempé lorsqu’il est porté par des personnes qui transpirent beaucoup. Les fibres synthétiques conçues scientifiquement sont excellentes pour absorber la transpiration tout en empêchant la pluie d’entrer et en apportant de l’air frais.