Nouvelle approche – Blog

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À propos de Nouvelle approche:

Apprenez tout sur la perte de poids et la musculation sur notre blog. Ella Chanel et Jules Jordan préparent toujours le contenu le plus informatif et le plus amusant pour leurs lecteurs. Suivez-les régulièrement à travers le blog, un e-mail ou Twitter et obtenez de bons résultats en perte de poids ou en musculation. – https://nouvelleapproche.com

Une nouvelle approche pour la perte de poids et de musculation:

Foire aux questions sur la perte de poids:

1. Qu'est-ce qu'une perte de poids?

Nous parlons de perte de poids lorsque nous réduisons notre poids en perdant de la graisse ou du tissu graisseux. Cela se produit lorsque nous commençons à nous entraîner avec une intensité élevée.

En augmentant le rythme cardiaque et en bougeant, nous commençons à transpirer, à brûler des calories et à faire fondre l’excès de graisse corporelle. On sait qu’après un entraînement intense, la graisse commence à se dissoudre une demi-heure après.

2. Quels sont les avantages?

Lorsque nous commençons à brûler les graisses, nous travaillons sur une alimentation équilibrée et une activité physique régulière. Tout cela nous apporte de nombreux avantages pour la santé:

Un bien-être meilleur, une perte de poids, une meilleure estime de soi, nous sommes plus heureux, nous avons plus d’énergie, nous dormons mieux, notre désir de pratiquer du sport augmente, nous baissons le niveau du mauvais cholestérol, notre mémoire s’améliore, notre niveau de stress est réduit et d’autres avantages peuvent également être observés.

3. Que devez-vous rechercher?

Lorsque nous décidons de perdre du poids, nous devons commencer à perdre du poids en fonction de nos capacités. Nous devons changer nos habitudes de vie progressivement, sans changements drastiques.

Premièrement, nous prenons soin d’avoir une alimentation équilibrée au fur et à mesure et nous l’améliorons chaque mois. Ensuite, nous commençons à nous entraîner progressivement en fonction de nos capacités afin de ne pas dépasser nos limites.

4. Qui peut commencer à perdre du poids?

Toute personne qui a un excès de graisse autour de l’abdomen, des jambes ou des cuisses peut commencer à modeler sa silhouette. Peu importe que nous soyons vieux ou jeunes, nous pouvons commencer à travailler dessus.

Exceptionnellement, les personnes ayant des problèmes de santé majeurs ne doivent pas commencer à perdre du poids. Dans ce cas, il est sage de consulter votre médecin avant de commencer.

5. Comment commencer à perdre du poids?

La première chose à faire est de décider de travailler sur une silhouette mince et un meilleur bien-être. Ensuite, nous fixons des objectifs réalistes que nous voulons atteindre en un, deux et trois mois.

Ensuite, nous commençons à travailler sur une alimentation équilibrée et un entraînement régulier. Nous surveillons constamment nos progrès et nous devons nous motiver afin de ne pas nous arrêter. Nous  devons le faire jusqu’à ce que nous atteignions les objectifs fixés.

Foire aux questions sur la musculation:

1. Comment commencer le sport si vous êtes débutant?

Au début, je vous recommande de vous entraîner à la maison, puis de vous inscrire à la salle de sport. Vous pouvez commencer à la maison avec des exercices simples avec lesquels vous n’avez pas besoin de beaucoup d’équipement. À la maison, vous pouvez effectuer: des pompes, soulever des poids avec les muscles de vos biceps et de vos épaules, des redressements assis.

La musculation devrait prendre 45 minutes. Faites 15 pompes, soulevez des poids avec les muscles des biceps 15 fois, soulevez des poids avec les muscles de vos épaules 15 fois, faites 15 redressements assis et 15 squats. Répétez tous ces exercices jusqu’à que vous atteignez 45 minutes d’exercice. De plus, n’oubliez pas d’inclure des exercices d’étirement avant et après l’entraînement.

2. Où trouver de l'aide pour la musculation?

Vous pouvez parler à vos amis ou à votre famille. Essayez d’obtenir leur soutien. S’ils veulent également développer leurs muscles, vous pouvez travailler ensemble sur ce projet.

Une autre bonne option pour obtenir un soutien en matière de musculation est de s’inscrire à la newsletter électronique de Jules Jordan et de commencer à lire les courriels régulièrement. Dans ces courriels, il va vous motiver et  vous encourager durant votre processus de musculation.

3. Puis-je faire du sport à la maison?

Bien sûr, de nos jours, beaucoup de gens décident de faire du sport à la maison. Tous les gens n’aiment pas aller à la salle de sport. Et il n’y a rien de mal à cela, vous pouvez également développer vos muscles ou perdre du poids en faisant du sport à la maison.

Vous pouvez créer votre propre salle de sport à la maison ou, si vous en avez l’occasion, vous pouvez même vous entraîner à l’extérieur dans la nature.

4. Qui peut commencer à construire des muscles?

Toute personne qui souhaite développer une figure musclée peut commencer par le bodybuilding. Peu importe si nous sommes jeunes ou vieux, femme ou homme, nous pouvons commencer à travailler dessus si tel est notre souhait.

Vous devez savoir que personne ne peut nous empêcher de le faire. Nous sommes les seuls à décider quel type d’apparence nous aurons. À mon avis, la construction de  la masse musculaire est amusante et apporte de nombreux avantages.

5. Je fais de l'exercice régulièrement, mais je ne sais pas comment obtenir des résultats?

Il est évident que beaucoup de personnes veulent obtenir des résultats rapides. Tout le monde veut voir des résultats tous les jours. Mais ce n’est pas si facile.

Nous devons être conscients qu’il est nécessaire de travailler dur pour toutes les choses de la vie et que les résultats ne viennent pas du jour au lendemain. Mais au final, nos efforts sont toujours récompensés. Alors persistez et les résultats viendront au bon moment.

4 Raisons pour lesquelles il est important de gagner en force pour perdre du poids

En ce qui concerne la perte de poids, la plupart des gens s’engagent dans un programme de cardio-training et dans des régimes amaigrissants. L’entraînement en force n’est qu’une réflexion après coup. La musculation, cependant, peut brûler autant, sinon plus, de graisse que les exercices de cardio. C’est pour cela que devenir plus fort avant de perdre du poids est important. Voici 4 raisons pour lesquelles il est important de gagner en force et en muscle pour perdre du poids.

gagner en force pour perdre du poids

Les exercices de cardios réduisent votre graisse et vos muscles

D’une part, les exercices cardio vous font perdre du poids, mais ils vous font aussi perdre des muscles: il réduit votre graisse et votre muscle presque de la même manière. Tu finis maigre et doux. Les culturistes, cependant, veulent conserver ou même développer leurs muscles tout en brûlant de la graisse. Pourquoi? Un moteur plus gros consomme plus de carburant. Les gros muscles brûlent plus de calories et plus de graisse.

Réduire votre poids trop rapidement limitera inévitablement votre potentiel de force

Ne prenez pas cette voie. Par contre, perdre du poids sainement et devenir plus force prennent du temps – et faire les deux simultanément demande encore plus de temps. Pensez des mois, pas des semaines. Et cela commence par un léger déficit calorique. Gagner de la force seule est déjà assez difficile. Un déficit calorique augmente encore plus la mise. La synchronisation des éléments nutritifs est ce qui sépare les bons résultats des excellents résultats. En faisant attention à la quantité de nourriture que vous mangez et au moment de la journée, vous pouvez faire beaucoup pour améliorer la composition corporelle et les performances.

Un programme de musculation augmente le métabolisme

Des études démontrent qu’un programme de musculation bien conçu peut élever votre métabolisme jusqu’à 38 heures après l’entraînement. En d’autres termes, les calories continuent de brûler longtemps après une séance de musculation. Si vous arrêtez de faire des cardio, la combustion des calories cesse aussi. Ajouter de la musculation à des exercices de cardio et un régime alimentaire permet de brûler les graisses beaucoup plus vite.

Les muscles dans votre corps brûlent les graisses

Le muscle a besoin d’énergie pour survivre. Un demi-kilo de muscle consomme entre 75 et 150 calories par jour (rappelez-vous, il travaille et consomme de l’énergie), tandis que la même quantité de graisse n’a besoin que de 3 calories par jour (la graisse ne fait rien pour aider votre corps). Maintenir cette masse musculaire brûle de la graisse ne prend que quelques minutes – 10 minutes d’exercices 3 fois par semaine, pour être exact. En outre, les muscles vous aideront à brûler plus de calories au repos. Lorsque vous faites des cardios, vous brûlez beaucoup de calories. Lorsque vous soulevez des poids et construisez des muscles, ces muscles vont constamment brûler des calories au repos pour rester en vie. Il est dans votre intérêt de développer vos muscles pour vous débarrasser de la graisse.