8 Idées créatives pour bouger plus

Des études montrent qu’être plus actif physiquement présente de nombreux avantages pour le cœur, le cerveau et le corps et le bien-être général. Profitez de toutes vos occasions pour vous asseoir moins et bouger plus pendant que vous travaillez. Chaque minute où vous vous déplacez, s’additionne, alors tout compte!

prendre plaisir

1.Prenez l’habitude de prendre l’escalier plutôt que l’ascenseur, au moins un étage ou deux. Une fois que ça devient plus facile, ajoutez un autre étage. Si vous êtes dans les étages plus hauts, descendez de l’ascenseur 2 ou 3 étages avant votre étage, et prenez les escaliers.

2.Coincé pendant un long appel ou avez besoin d’une pause énergisante? Levez-vous et faites de la force de base et des exercices d’équilibre, tels que des squats, des pompes sur le bureau, ou tout simplement marcher ou faites des exercices de stretchs. Pour cela gardez de petits poids ou une bande de résistance dans votre bureau pour les boucles de biceps, les soulèvements latéraux, les rangées, etc.

3.Utilisez une salle de repos ou des toilettes plus éloignées, peut-être même à un autre étage, et prenez les escaliers chaque fois. Faute de salle de sport, former un club de marche pour marcher ensemble au travail et participer aux événements de marche locaux en équipe.

4.Si possible, descendez de l’autobus un arrêt plus tôt, et parcourez le reste du chemin à pieds. Si vous vous rendez au travail, garez-vous plus loin de l’entrée. Marchez dans un restaurant voisin pour le déjeuner au lieu de conduire.

5.Effectuer une séance de yoga de 10 minutes dans votre bureau pendant votre pause. Travaillez votre équilibre avec une seule jambe et assurez-vous d’étirer vos poignets, vos bras et vos muscles du cou.

6.Bougez vos pieds en faisant des cercles au niveau de la cheville ou en les fléchissant de haut en bas pour améliorer la circulation. Changez votre position.

7.Gardez une bonne posture, gardez votre courbe dans la colonne vertébrale. Les maux de dos sont l’un des problèmes médicaux les plus courants. Il touche la plupart des gens au moins une fois dans leur vie. Pour prévenir celle-ci, le meilleur moyen de prévenir les maux de dos est d’exercer régulièrement le dos. Il est recommandé de faire au moins 2 ou 3 exercices de renforcement du dos et d’étirement au moins une fois par semaine. C’est un bon moyen de prévenir les douleurs au dos et aux jambes consiste à utiliser de bonnes techniques pour le dos. Adoptez une posture droite en position assise ou debout. Vous devriez essayer de ne pas plier le dos.

8.Faites une pause de 5 minutes et dansez au son de vos chansons préférées. Pour bouger plus, il n’y a rien de tel qu’un battement régulier de musique, et un bon rythme sur lequel reposent d’autres parties du rythme. La régularité du rythme facilite la synchronisation des mouvements avec la musique et fera bouger votre corps.

Petits conseils pour bouger plus

Portez des chaussures et des vêtements confortables dans lesquels vous pouvez bouger ou gardez une paire de chaussures de sport au bureau.

Programmez des pauses pour vos activités physiques et des rappels sur votre calendrier de travail – et traitez-les comme tout autre rendez-vous important.

Demandez à un collègue d’être votre partenaire «au travail». Se rappeler et se soutenir mutuellement pour bouger plus tout au long de la journée. Cela vous aidera mutuellement à rester responsables et motivés!