5 Façons de se débarrasser de la douleur au genou

La douleur au genou est souvent causée par une entorse ligamentaire, une entorse musculaire ou un cartilage irrité / endommagé. Celle-ci peut être le résultat d’une blessure traumatique ou du stress au fil du temps.

La douleur au genou

Les causes de douleurs aux genoux

Les blessures: Les traumatismes, les chutes ou les blessures sportives peuvent produire des forces qui déchirent, étirent ou compressent l’articulation ou les tissus mous.

La surutilisation: progresser trop rapidement dans votre sport ou activité peut surcharger la capacité du corps à s’adapter et à entraîner une fatigue musculaire et des tensions articulaires.

La faiblesse musculaire / le déséquilibre: des muscles trop faibles pour la demande ne peuvent pas supporter une articulation qui est peut-être blessée.

La flexibilité réduite: Des muscles tendus ou des mouvements articulaires limités peuvent entraîner une faiblesse fonctionnelle ou une force de compression au joint.

Votre posture: Une mauvaise posture bloquant particulièrement les genoux et la pronation excessive (arcs aplatis) des pieds peut augmenter le stress autour du genou.

Des mauvaises chaussures: des chaussures trop usées ou inadaptées à votre sport, à votre morphologie ou à vos pieds peuvent résulter dans l’augmentation du stress au genou.

Les différents traitements pour les douleurs aux genoux

En cas de blessure ou de douleurs aux genoux, une réadaptation appropriée est nécessaire pour éviter les blessures et prévenir les problèmes chroniques. Voici 5 façons pour vous débarrasser de cette peine, et quelques éléments à prendre en compte lors de la rééducation de votre genou.

1.Se reposer – Donnez à votre genou le temps de guérir. Arrêtez toutes les activités douloureuses. Utilisez un sac de glace pilée ou des pois congelés pendant 20 minutes, 4 fois par jour. Compresser le genou avec un bandage élastique qui peut fournir un soutien et réduire le gonflement. Enfin, élevez votre genou au-dessus de votre cœur pour réduire l’enflure.

2.Encouragez le mouvement et la flexibilité sans douleur de votre genou. Après une blessure, votre genou peut devenir raide. Les premiers mouvements aideront à retrouver votre amplitude de mouvement et diminuer la faiblesse musculaire. L’étirement aide à maintenir une flexibilité qui protège également l’articulation. La mise en charge aide les articulations à guérir. L’objectif est d’être en charge comme dès que possible. Il peut être nécessaire d’utiliser des béquilles ou une canne au début pour permettre la marche sans douleur et permettre au gonflement de diminuer.

3.Renforcer et développer un soutien pour le genou blessé. Les muscles de votre genou doivent être forts avant de reprendre vos activités. Des exercices simples peuvent être faits. Lorsque des exercices appropriés peuvent être réalisés avec poids, des bandes élastiques ou des appareils de musculation.

4.La prévention. Développez la force de vos jambes avec un programme de conditionnement adapté à votre sport ou vos activités. Échauffez-vous avant l’entraînement ou la compétition. Étirez-vous régulièrement, en particulier les ischio-jambiers, les mollets et les muscles de la hanche. Portez des chaussures appropriées pour le sport et vos dimensions.

5.Retour au sport ou à l’activité. Avant de reprendre votre sport ou votre activité, vous devriez être capable de réaliser les mouvements spécifiques requis  sans douleur (par exemple, accroupi, courant, mouvements latéraux, coupe et saut).