Que faire contre les courbatures? Atténuer cette peine en 10 minutes!

Une courbature, c’est une douleur des muscles qui n’est pas due à une lésion musculaire et la douleur apparaît au décours d’une l’activité physique. Par exemple, après une reprise d’activité physique où vous n’avez pas fait de sport depuis longtemps, le lendemain vous ressentirait des douleurs, celles-ci sont appelées des courbatures. Les courbatures peuvent apparaître aussi dans d’autres circonstances, après une grippe ou autres. Les muscles sont des organes qui changent de longueur, qui sont sujets à des actions chimiques et métaboliques du corps. Il ne faut pas donc s’inquiéter de ces douleurs musculaires qui apparaissent et disparaissent très rapidement, mais que faire contre les courbatures  comment les atténuer?

les courbatures

1.Etirer les ischio-jambiers

Allongez-vous sur le dos avec votre jambe droite pliée puis saisissez votre genou gauche derrière vous et tirez votre jambe gauche vers le haut dans une position d’étirement juste comme ça, 20 secondes sur chaque jambe feront l’affaire, alors commençons par la jambe de gauche, pour étirer votre jambe autant que vous le pouvez tout en gardant votre coccyx au sol, vous pouvez plier un peu votre genou lorsque vous tirez la jambe en arrière. Si vous faites l’étirement correctement, vous devriez sentir l’étirement à l’arrière de vos cuisses et tes mollets. Répétez la même chose pour votre jambe droite. Cet exercice est essentiel pour soulager les courbatures de dos spécifiquement, car il augmente la tension sur le bas du dos.

2.Etirer vos muscles dès que possible

Beaucoup de gens considèrent un étirement des muscles immédiatement après un exercice est la première ligne de défense contre les douleurs, il est essentiel de s’étirer après chaque séance d’entraînement pour empêcher vos muscles de se resserrer et pour éviter tout risque de blessure à l’avenir.

3.Prendre une petite douche avec le jet dirigé sur le muscle

Prendre une douche avec un jet d’eau tiède dirigé sur le muscle est aussi un autre remède. La température n’a pas besoin d’être brûlante.

4.Utiliser un rouleau de massage ou foam roller

Le rouleau de massage est connu sous le nom foam roller, il vous permet essentiellement de vous donner un massage. La plupart des gymnases ont ces rouleaux en mousse. Si votre gymnase n’en a pas, vous pouvez simplement en acheter un en ligne. Les deux objectifs principaux du rouleau sont d’étirer et de relâcher la tension autour de vos muscles et de diminuer l’intensité des points douloureux situés autour des muscles afin de bouger plus librement. Il augmente la circulation et améliore la mobilité, mais il est important que vous le fassiez correctement pour que cela soit efficace.

5.Faites des exercices intensifs de manière progressif

Si vous vous demandez que faire contre les courbatures? Attention, si vous avez des courbatures, cela signifie que la séance de sport que vous avez exécuté précédemment était trop intense, et qu’il faut vous assurer de bien vous échauffer avec des exercices de d’intensité faible, que vous augmenterez progressivement.