Comment obtenir des abdominaux beaux et fermes en 1 mois ?

Obtenir de vrais abdominaux rapidement et maintenir vos tablettes de chocolat toute l’année en suivant simplement les astuces données dans cet article, c’est possible. Il est important de comprendre en premier lieu qu’il n’y a pas d’entraînement magique, il n’y a aucun entraînement secret qui puisse comme par magie créé des abdominaux solides après seulement quelques séries d’abdominaux et de redressements assis, mais il existe de vraies solutions et de véritables méthodes d’entraînement qui réduiront le temps nécessaire pour que vous arriviez aux abdominaux beaux et fermes en 1 mois.

abdominal muscles

Ajouter du poids de manière progressive dans tous vos entraînements abdominaux

Cela signifie que vous allez commencer à faire des exercices abdominaux avec seulement 8 à 10 répétitions une fois que vous pouvez faire 10 répétitions sans échec, passez à un poids plus lourd et cela va devenir votre nouveau poids par défaut. Lorsque vous commencez votre prochain entraînement, utiliser ce poids plus lourd juste après l’échauffement, quand ce poids devient plus facile, et à ce moment-là, au moment où vous pouvez faire 10 répétitions, vous montez à nouveau, ce qui est une surcharge progressive qui permet de développer tous les muscles votre corps.

Entraîner davantage vos abdominaux

Parce que vos muscles peuvent récupérer très rapidement par rapport aux autres muscles de votre corps, en augmentant la fréquence d’entraînement, vous pouvez muscler vos abdominaux plusieurs fois au cours de la semaine, ce qui entraîne un volume total plus important pour ce muscle. Plus de volume signifie plus de croissance et oui, vos abdos se développeront après avoir brûlé toute cette graisse du ventre, votre ventre plat se transformera en tablettes de chocolat. Faire cela tous les jours ne fonctionnera pour aucun autre muscle de votre corps, cela en est de même pour vos abdominaux, vos muscles ont besoin de temps pour récupérer, il est recommandé d’entraîner vos abdominaux trois jours par semaine avec des haltères.

Faire plus de séries et d’exercices pour vos abdominaux

Nombreux sont ceux qui n’entraînent leurs abdominaux qu’à la fin de l’un de leurs entraînements et ne leur accordent qu’une fraction de l’attention qu’elles accordent à d’autre muscle. Si vous passez 10 minutes sur vos biceps, pourquoi ne faites-vous pas une séance d’entraînement abdominale de 10 minutes à la fin d’une de vos séances d’entraînement.  La vérité est qu’il est essentiel de travailler les abdominaux au moins 30 minutes. Cela vous permettra de faire plus types d’exercices et plusieurs séries. Ce qui vous permettra à nouveau d’augmenter le volume total de vos exercices. Faites au moins 5 exercices abdominaux différents, chacun pendant au moins trois séries de 10 répétitions avec un poids ou des poids. Gardez à l’esprit que vous pouvez également augmenter l’amplitude des mouvements en levant les jambes, les pieds en suspension, ou en tenant un poids entre vos pieds et en essayant de presque toucher le sol en descendant.

Enfin, un régime alimentaire sain est aussi important. Sans un régime approprié, vous allez simplement continuer à accumuler des graisses autour de votre abdomen et vous pouvez oublier vos tablettes de chocolat. Il n’y a pas d’autre solution si vous souhaitez obtenir des abdominaux beaux et fermes en 1 mois, vous devez brûler tout excès de graisse situé autour de vos abdominaux.